100 Individuel medley svømmetræning

Denne IM-træning (individuel medley) er en blanding af svømning, spark og boring af alle fire slag. Når du svømmer gennem træningen, skal du tænke på din teknik for hvert slag under hver sektion såvel som dine sving. Du har også mange muligheder for at øve slagtilfælde og IM-slagtilfældedrejninger (IM-omskiftere) også.

Svømmetræning

Opvarmning 1.200 BEMÆRK: Det er OK at forkorte denne opvarmning, så den passer til hovedsættet inden for din svømmetid

4 x 100 (: 20 Svøm og bor blanding. Udfør svømmeøvelser til teknikøvelse i en længde, svøm derefter i en længde, og gentag derefter.

8 x 50 (: 10 spark. Første 25 af hver ved en moderat indsats, resten af hver ved en lettere indsats.

2 x 200 (: 20 Træk. Første og sidste 50 af hver ved en moderat indsats, resten af hver ved en lettere indsats.

Tag lidt ekstra hvile om nødvendigt, nipp til vand eller sportsdrink, og gør dig klar til hovedsættet.

Hoved sæt

4 x 25 (: 45 Svøm. Så hurtigt som du kan.

Flyve rundt

4 x 50 (: 20 Swim / kick mix. Let til moderat indsats. De første 25 er sommerfuglens svømning; den anden 25 er sommerfuglespark (ingen kickboard).

1 x 200 (: 20 Svøm. Let til moderat indsats. Dette er en 200 IM, udført som 25 svømme og 25 øvelser med flue, ryg, bryst og fri.

2 x 100 (: 30 Svøm. Hurtig indsats. Disse er 100 im = 25 flyve, ryg, bryst og fri. Sommerfuglen er en bore.

Tilbage runde

4 x 50 (: 20 Swim / kick mix. Let til moderat indsats. De første 25 er svømning i baglænsstrømmen; den anden 25 er rygstødespark (intet kickboard).

1 x 200 (: 20 Svøm. Let til moderat indsats. Dette er en 200 IM, udført som 25 svømme og 25 øvelser med flue, ryg, bryst og fri.

2 x 100 (: 30 Svøm. Hurtig indsats. Disse er 100 im = 25 flyve, ryg, bryst og fri. Rygstødet er en øvelse.

Brystrunde

4 x 50 (: 30 Swim / kick mix. Let til moderat indsats. De første 25 er bryststrammesvømning, den anden 25 er et bryststrammespark (intet sparkbord).

1 x 200 (: 20 Svøm. Let til moderat indsats. Dette er en 200 IM, udført som 25 svømme og 25 øvelser med flue, ryg, bryst og fri.

2 x 100 (: 20 Svøm. Hurtig indsats. Disse er 100 im = 25 flyve, ryg, bryst og fri. Bryststrebet er en øvelse.

Finale

1 x 100 (: 30 Bor. 100 IM, alt bor.

2 x 100 (: 20 Svøm. Hurtig indsats. Disse er 100 IM = 25 flyve, ryg, bryst og fri. Alle svømmer, ingen af dem er en bore. Svøm hurtigt!

1 x 100 svømme. Let nedkøling.

TOTAL AFSTAND = 3.400

Oversigt over svømmetræning

Denne træning er designet til at tage mellem 75 minutter og 90 minutter. Hvis det er for meget tid eller afstand, skal du skære tingene ud, men undgå at eliminere det samme element ved hver træning, og spring aldrig over afkøling i slutningen af træningen. Brug det som en sidste bit af teknikarbejde, før du forlader swimmingpoolen i slutningen af træningen.

Efter beskrivelsen af ovenstående sæt er der et tal i en halv parentes som denne - (: 30. Dette angiver, hvor meget hvile du skal give dig efter hver svømning. For eksempel betyder 6 x 100 (: 30 at du skal svøm 100 (meter eller meter), hvil 30 sekunder, og gentag derefter fem gange mere.

Der er ikke noget særligt ved disse svømmeøvelser, bortset fra hvad du bringer dem. Du styrer, hvor hårdt eller hurtigt du svømmer, og hvilke svømmeslag, du vil bruge. Normalt vil mængden af hvile pr. Svømning begrænse din tophastighed på en træning, men det betyder ikke, at gå så hurtigt som muligt hele tiden. Et par retningslinjer:

Jo mere hvile du får, jo hurtigere er svømmeturen.
De tidlige dele af en træning skal altid være lette til moderate og meget bevidste.
Brug din bedste svømmeteknik.
Stop træningen, hvis du er for træt, gå efter det igen i fremtiden. Du bliver en bedre svømmer ved at komme dig efter de træning, du laver, ikke ved at svømme mere og mere uden ordentlig hvile.
Have det sjovt med træningspasserne.
Skift de strejker, du laver fra tid til anden, prøv nye ting, og lad dig ikke blive fanget.

Hver træning har følgende funktioner: