Alle skøjtesporter og mange andre sportsaktiviteter kan blive stærkt påvirket af tilstanden til atletens to vigtigste aktiver - fødderne. Enhver sport kan blive vanskelig eller endda umulig uden ordentlig fodpleje. Og enhver form for stor eller lille fodskade kan have alvorlige følger for inline- og rullesportdeltagere.

Selve skøjtet kan resultere i en række skader på foden, der forårsager mange niveauer af ubehag. Smerter i bunden, toppen eller siderne af foden er en almindelig klage blandt inline, roller og is skatere. Det er vigtigt at finde kilden til smerten, uanset om du er en rekreativ skater eller seriøs konkurrent, der er engageret i mange dags praksis hver uge.

Nogle gange kan du behandle fodsmerter med hvile og egenpleje, men hvis symptomerne vedvarer efter et par dage, skal du kontakte din læge eller en sportsmedicinsk specialist. Medbring dine skøjter, så lægen kan se, om dårligt monterede støvler har bidraget til dit problem.

Boot-relaterede fodskader

Korrekt monterede skøjtestøvler kan hjælpe dig med at forblive skadefri og skate stærk under rekreative, fitness, trænings-, konkurrence- eller præstationsaktiviteter. Alle inline- og rulleskøjteledninger kræver hurtige sving og stop, der udføres ved hjælp af dine fødder og ankler. Mange aktiviteter med stunts, spins eller jumps lægger ekstra stress på dine fødder.

I rullesport er dine skøjtestøvler dit støttesystem, og en korrekt pasform hjælper med at forhindre skader og forbedrer ydeevnen.

Boot-relaterede problemer inkluderer:

• Støvler, der er for små. Unge skatere, der har oplevet en vækstspurt, kan ende i stramme støvler, der lægger pres på forskellige dele af foden, hvilket påvirker koncentrationen og ydeevnen, men stramme støvler forårsager fodsmerter i enhver alder.
• Støvler, der er for store. Skatere forsøger at kompensere for det ekstra rum ved at snøre støvler for tæt (skære cirkulation), klæbe tæerne (forårsage fodkramper) og endda bruge rumfyldere, der holder vægten for langt frem over skøjterne under avancerede manøvrer.
• Små støvler, der er snøret for stramt over vristen. Snøringen skal være tæt, men ikke så stram, at man afskærer cirkulationen eller klemmer foden. Hvis dine støvler føles for stramme rundt om fodkuglen, kan støvlerne måske bare være lidt for små til dig, selv når snøringen løsnes. Få pasningen kontrolleret i en kompetent skate shop.
• Snørebid, som er så almindeligt blandt inline-, is- og rulleskatebanere, at det undertiden kaldes "skate bite." Kniplingebid kan være resultatet af, at man snør skøjtestøvler i korrekt størrelse for tæt og irriterer det bløde væv på føddernes toppe. Skift snøremønstre, tilføj snørekroge, eller polér toppen af ​​foden inde i bagagerummet for at aflaste eller sprede trykket jævnt over fodens top. Tilføj polstring til tungen ved hjælp af svampet gummi eller blød lamuld.

Der kan dannes blærer, når støvler ikke passer ordentligt, og pres mod bagagerummet resulterer i skind og hammertuer. Tryk på toppen af ​​din fod fra skøjter, der er for stramme, kan bidrage til en neuropati med indfangning, normalt kaldet en klemt nerve. Nevromatiske symptomer på indkapsling inkluderer smerter på toppen af ​​din fod, ledsaget af følelsesløshed og prikken i første og anden tå. Dette ligner en kniplingebid.

Stofforinger og indlægssåler passer ind i de fleste skøjterestøvler for at give en behagelig seng til støtte for foden og anklen. Pasform og størrelse kan variere afhængigt af producenten, så prøv indlægssålerne eller bagagerummet separat såvel som i skøjterne for at sikre dig, at de har den rigtige størrelse og give komfort. Brug af de bedste skøjtestøvler til rådighed til din aktivitet og tilpasning af pasform eller foringssystem efter behov til fodvariationer som flade fødder eller høje buer er meget vigtigt for aktive skatere.

Andre fodskader

Tilpasning af dine skøjter er ikke den eneste årsag til smerter i foden og skader. Stød, små cyster og irritationer på dine fødder kan være meget smertefulde, når du presser mod skøjten. Andre fodskader, der påvirker skøjteløb og er almindelige blandt skatere, inkluderer:

• Malleolar bursitis, hvor knoglen, der stikker ud fra midten af ​​ankelen, svulmer og forårsager smerter. Det er det mest almindelige fremspring, og et simpelt middel er at lægge en doughnutpude på den, hvilket giver polstring rundt om ujævnen, men ikke direkte på den. Beskyttende polstring kan tilføjes skøjteforet, eller en læderskøjteløfter kan smides ud. Gelærmer kan også give ekstra dæmpning.
• Overdreven tæthed eller senebetændelse i akillessenen. Væg pushups og lunge stræk kan hjælpe denne tilstand.
• Plantar fasciitis, en form for tendinitis, der påvirker føddernes bund. Behandling af plantar fasciitis inkluderer at hvile fødderne, antiinflammatoriske lægemidler som ibuprofen og korrekt monterede tilpassede ortotika for at give ekstra støtte til fødderne.
• Metatarsal stressfrakturer, som kan forårsage smerter på toppen af ​​din fod. Disse brud er en samling af små revner i knoglen og er en almindelig kronisk skade i figur- og stuntskøjteløb. De er ofte forårsaget af styrken ved start og landinger fra at springe. Symptomerne inkluderer en gradvis forværring af smerter på toppen af ​​foden, ledsaget af hævelse og blå mærker. Symptomerne kan forbedre sig, når du bærer skøjter, der ofte understøtter foden som en rollebesætning, men denne tilstand bliver værre, hvis den ikke behandles korrekt. Hoppning forårsager også navulære stressfrakturer.

Forebyggelse og selvbehandling

Den gode nyhed er, at de fleste fodskader på rolesport er forebyggelige, og korrekt fodsundhed kan forbedre ydeevnen i det lange løb. Du kan hjælpe med at forhindre kniplingebid, nerveproblemer, mange trykrelaterede skader og nogle stressfrakturer ved at sikre, at dine skøjter passer korrekt og er korrekt polstret.

Korrekt strækning og opvarmning inden skøjteløb er vigtig. Stræk fod- og lægmusklerne inden skøjteløb. Din træner eller instruktør kan også evaluere din teknik og anbefale styrke- og strækøvelser for at korrigere eventuelle ubalancer i muskelstyrke og fleksibilitet. Brug passende teknik og begræns inline- eller andre skøjteaktiviteter for at forhindre trætte fødder og ankler. Som med enhver gentagen stressskade skal du undgå overtræning.

Mange skatere, der har problemer med fod, ankel eller knæ, bruger brugerdefinerede skoindsatser eller ortotik, som hjælper med at justere deres skøjter korrekt. Gelindsatser eller hælstøtter kan lindre smerter under rulleskøjteløb. Forsøg at begrænse skøjteløb til glatte overflader, der giver mindre vibrationer. Stærk ankelstøtte og en fast ankelfastholdelse kan sikre foden og reducere fodspænding og tryk midt under foden under skøjteløb.

Når fodsmerter opstår, skal du reducere eller stoppe skøjteløb, indtil smerten er væk. Hvis du har hævelse eller ubehag efter en aktivitet, skal du hæve og påføre is på det berørte område i 20 minutter for at reducere smerter og hævelse. Tag anti-inflammatoriske medicin, som ikke er købt, som aspirin eller ibuprofen, men kun hvis du ikke har nogen betingelser, der begrænser brugen af ​​dem.

Vær opmærksom på lægen

Besøg en podiatrisk læge for evaluering, hvis du har nogen forudgående fodtilstand som f.eks. Corns, calluses, bunions eller hammertoes, før du spænder op eller snøres i skøjter. En medicinsk undersøgelse er også påkrævet for alle potentielle skatere, der har allerede eksisterende cirkulationsproblemer, såsom Raynauds sygdom eller diabetes.

Søg læge for alvorlig smerte eller smerter, der varer længere end et par dage.