Gør dig klar til en svømning på 1500 meter eller 1650 yard

En fælles svømmetur med lang afstand eller åbent vand er kilometerne (1.650 meter) eller 1500 meter svømmetur. En kilometer er virkelig 1.609 meter eller 1.760 meter, men i mange svømmeture er "Mile" 1500 (meter) eller 1650 (yard). Denne svømmetræning kan hjælpe dig med at blive klar til et godt tempo i svømmetur, i en swimmingpool eller i et åbent vandmiljø.

Svømmetræning

2 x 200 Svøm ved en nem indsats, tag en kort hvil på 30 sekunder til 1 minut efter hver
4 x 50 (: 20 Svøm ned 1-4 = første 50 er let, 2. 50 hurtigere, 3. 50 hurtigere, 4. 50 hurtigere
8 x 25 (: 20 borearbejde med svømmeteknik med en let indsats
2 x 100 (: 20 spark som ønsket
4 x 50 (: 20 spark, nedstig 1-4
2 x 100 (: 20 Træk som ønsket
4 x 50 (: 20 Træk Descend 1-4

Tag et minut eller to ekstra hvile, nippe til vand eller sportsdrink, og gør dig klar til hovedsættet. Du har afsluttet 1.600 meter eller meter opvarmning.

5 x 100 (: 20 Svøm - hver 100 som 25 hurtigt, sidst 75 moderat
Tag 20-60 sekunder ekstra til at hvile for at gøre dit sind klar til det næste sæt.
5 x 100 (: 20 Svøm - hver 100 som 75 moderat, 25 hurtigt
Tag 20-60 sekunder ekstra til at hvile for at gøre dit sind klar til det næste sæt.
5 x 100 (: 20 Svøm - hver 100 hurtigt, men ikke så hurtigt kan du ikke holde det samme tempo for alle 5)
Tag en ekstra 20-60 sekunders hvile for at få dit sind klar til det næste sæt, men ingen pauser efter dette.
5 x 50 (: 20 Svøm - hver 50 hurtigt, men ikke så hurtigt kan du ikke holde det samme tempo for alle 5)
3 x 25 (: 20 Svøm - hver 25 hurtigt, men ikke så hurtigt kan du ikke holde det samme tempo for alle 3
2 x 25 (: 20 Svøm - så hurtigt du kan gå
1 x 75 Svøm let afkøling

TOTAL AFSTAND = 3.550

BEMÆRK:

De første 10 x 100'ere handler om kontrolleret hastighed. Du vil være i stand til at ændre hastigheder, men ikke gøre den hurtige del så hurtig, at du laver mad selv. Kontrolleret hastighed.
Når hovedsættet fortsætter, svømmer du mindre moderat indsats og hurtigere indsats.
De sidste 25'ere er som slutningen af løbet, få det, der er tilbage i dig, ind i svømmene.

Om svømmetræning

Denne træning er beregnet til at tage mellem 75 og 90 minutter. Hvis det er for meget tid eller afstand, skal du klippe tingene ud, men skære ikke altid det samme ud hver træning. Og spring aldrig løsnet i slutningen af træningen. Brug det som en sidste bit af teknikarbejde, før du forlader swimmingpoolen.

Efter beskrivelsen af sættet er der et tal i en halv parentes, som denne - (: 30 - det er hvor meget hvile du får efter hver svømning. For eksempel betyder 6 x 100 (: 30 at du skal svømme en 100 (yards eller meter), hvile 30 sekunder, og gentag derefter fem gange mere.

Der er ikke noget særligt ved disse svømmeøvelser, bortset fra hvad du bringer dem. Masser af frihed her. Du styrer, hvor hårdt eller hurtigt du svømmer, og hvilke svømmeslag, du vil bruge, mens du svømmer i træningen. Normalt vil hvilemængden pr. Svømning begrænse din tophastighed på en træning, men det betyder ikke, at gå så hurtigt som du kan hele tiden. Et par retningslinjer:

Jo mere hvile du får, jo hurtigere er svømmeturen.
De tidlige dele af en træning skal altid være lette til moderate og meget bevidste.
Brug din bedste svømmeteknik.
Stop træningen, hvis du er for træt, gå efter det igen i fremtiden. Du bliver en bedre svømmer ved at komme dig efter de træning, du laver, ikke ved at svømme mere og mere uden at hvile dig og komme dig efter den svømning.
Have det sjovt med træningspasserne.
Skift de strejker, du laver fra tid til anden, prøv nye ting, og lad dig ikke blive fanget.

Hver træning har: