Deltoid ødelæggelse: hvordan man bygger større delts

Deloidet er en af de mest bemærkelsesværdige muskelgrupper, når du står på scenen. Dommerne kan se dine forsinkelser i næsten enhver obligatorisk position, for ikke at nævne de afslappede bodybuilding-stillinger. At have et stort sæt delts hjælper dig med at se bredere ud foran og bagfra og giver din fysik en slags tredimensionel udseende fra siden. Se på to-gangs og nuværende regerende Mr. Olympia-mester Phil Heath, og du vil se dette nøjagtige tredimensionelle udseende, delvis takket være hans store og runde delts.

Grundlæggende Deltoid Anatomi

Der er tre dele, der består af deltoiden: anterior, lateral og posterior heads. Det forreste hoved kaldes også forhovedet. Det er sammensat af to segmenter, der stammer fra din knyteben. Lateralhovedet eller sidehovedet består af kun et enkelt segment, der stammer fra din acromion, en benagtig fremtrædelse øverst på dine skulderblader. Det bageste hoved, også kendt som baghovedet, omfatter de fleste muskelsegmenter på fire. Denne del af dine delts stammer fra en benagtig ryg, kaldet den skulpturelle rygsøjle, på bagsiden af dine skulderblader. Alle tre hoveder på dine delts indsættes ved deltoid tuberosity, et trekantet område på ydersiden af din overarmsben.

Den primære funktion af hver del af dine delts er at løfte dine arme. Den forreste delt løfter dine arme i den forreste retning, den sidede delt løfter dem væk fra dine sider, og den bageste delt gør det i bagerste retning. Der er en overflod af andre bevægelser, som disse tre muskler tillader, men at kende disse funktioner vil være tilstrækkelige, når du designer dit begyndende bodybuilding-program. Når du bliver mere avanceret, skal du lære hver eneste funktion for at maksimere dine muskulære gevinster.

Sammensætnings- og isolationsøvelser

Du skal udføre en sammensat øvelse og tre isoleringsøvelser under hver deltoid træning. Sammensatte øvelser er dem, der involverer kraftig brug af flere led. Den stående hantel overhead skulderpresse og den siddende militære barbell skulderpresse er to af de bedste sammensatte øvelser til dine deltoider. Håndvægtsvariationen er vanskeligere, fordi du er i en stående position, så hele din krops muskulatur skal være indkoblet for at holde dig i en stabil, oprejst position. Da du bruger håndvægte, er der også mere stabiliserende muskelaktivitet. I modsætning hertil er den militære barbell skulderpresse mere stabil på grund af den siddende position og brugen af en barbell. Som et resultat er du i stand til at løfte en tungere belastning under løftet. Ved at inkludere de to øvelser i dit deltoid-program, skiftevis mellem de to øvelser under hvert par træning, kan du få fordelene ved hver.

Hvad angår isoleringsøvelser, skal du udføre en øvelse for hvert deltoidhoved. Den forreste hæve, sidehøjde og bøjet sidehøjde er nogle af de bedste bevægelser for henholdsvis for-, side- og baghovedene. Du kan udføre alle tre øvelser ved hjælp af håndvægte eller kabelskiver. Det er bedst, at du skifter mellem disse to udstyrstykker med få træningspunkter for at høste fordelene ved hver. Håndvægte giver dig høj stabilisatoraktivitet, mens kabelskiver muliggør konstant muskelspænding.