Sjovt 50'erne træning for svømmere

Denne svømmetræning vil være sjovt for nogle svømmere, hvis du overvejer hårdt arbejde sjovt. Et af målene med træningen er at blande indsatsen ganske lidt. Nogle af svømmerne er ved svømmerens bedste indsats, og nogle er lette, og nogle er derimellem. Gør dit bedste for at gå hurtigt, når det er tid til at gå hurtigt og gå let, når det er tid til at gå let. Have det sjovt med træningen!

Opvarmning

2 x 200 (: 15 Svøm og bor blanding - Gør øvelser til teknikøvelse i en længde, svøm derefter i en længde, og gentag derefter.
8 x 50 (: 15 spark - alternativ en 50 let indsats og en 50 moderat indsats.
4 x 100 (: 15 Træk - alternativ en 50 let indsats og en 50 moderat indsats.
Tag et minut eller to ekstra hvile, nippe til vand eller sportsdrink, og gør dig klar til hovedsættet.

Hoved sæt

4 x 50 (: 20 Svøm - hurtigere indsats på hver, start med ca. 90% indsats, stig til 4. svømning med 100% indsats.
2 x 25 (: 30 Svøm - meget hurtig.
1 x 50 (: 30 Svøm - Meget let.
4 x 50 (: 20 Svøm - alternativ en 50 meget hurtig, en 50 meget let.
2 x 25 (: 30 Svøm - meget hurtig.
1 x 50 (: 30 Svøm - Meget let.
4 x 50 (: 20 Svøm - Første 50 så hurtigt du kan gå, gå derefter hver efterfølgende 50 lidt lettere, men aldrig let!
2 x 25 (: 30 Svøm - meget hurtig.
1 x 50 (: 30 Svøm - Meget let.
4 x 50 (: 20 svøm - alternativ indsats med 25s; svøm de første 25 ved maksimal indsats, svøm de anden 25 ved mindst indsats.
2 x 25 (: 30 Svøm - meget hurtig.
1 x 50 (: 30 Svøm - Meget let.
4 x 50 (: 20 svøm - alternativ indsats med 25s; svøm de første 25 ved en moderat indsats, svøm de anden 25 ved maksimal indsats.
2 x 25 (: 30 Svøm - meget hurtig.
1 x 50 (: 30 Svøm - Meget let.
4 x 50 (1:00 Svøm - bedst mulig indsats for hver svømning.
1 x 100 svøm - meget let afkøling.
TOTAL AFSTAND = 3.000

Teori

Denne træning er designet til at tage mellem 75 minutter og 90 minutter. Hvis det er for meget tid eller afstand, skal du skære tingene ud, men skære ikke altid det samme ud hver træning. Og spring aldrig løsnet i slutningen af træningen. Brug det som en sidste bit af teknikarbejde, før du forlader swimmingpoolen i slutningen af træningen.

Efter beskrivelsen af sættet er der et tal i en halv parentes som denne: (: 30 - det er hvor meget hvile du får efter hver svømning. For eksempel betyder 6 x 100 (: 30 at du skal svømme 100 (yards eller meter), hvile 30 sekunder, og gentag derefter fem gange mere.

Der er ikke noget særligt ved disse svømmeøvelser, bortset fra hvad du bringer dem. Masser af frihed her. Du styrer, hvor hårdt eller hurtigt du svømmer, og hvilke svømmeslag, du vil bruge, mens du svømmer i træningen. Normalt vil hvilemængden pr. Svømning begrænse din tophastighed på en træning, men det betyder ikke, at gå så hurtigt som du kan hele tiden. Et par retningslinjer:

Jo mere hvile du får, jo hurtigere er svømmeturen.
De tidlige dele af en træning skal altid være lette til moderate og meget bevidste.
Koncentrer dig om at bruge din bedste svømmeteknik.
Stop træningen, hvis du er for træt, og gå efter det igen i fremtiden. Du forbedrer kun ved at komme dig efter de træning, du laver, ikke ved at skubbe dig selv, når du allerede er udmattet.
Hav det sjovt!
Skift dine slagtilfælde fra tid til anden, prøv nye ting, og kom ikke i kløften.

Hver træning har: