Cykling er en fantastisk måde at se udendørs, tage den friske luft eller bare komme rundt i byen. Det er også en effektiv måde at forbrænde overskydende kalorier, kaste kropsfedt og forbedre hjerte-kar-sundhed. Afhængig af din kropsvægt og intensiteten af din tur, vil du sandsynligvis forbrænde et sted mellem 400 og 500 kalorier på en times times cykeltur.
Bevægelsen af cykling, især op ad bakke og højintensiv cykling, er en fantastisk måde at udvikle muskler og forbrænde fedt på. Når både de store (quadriceps og hamstring) og små (kalve) muskler i benene fungerer, bliver de stærkere og mere udviklede. Det smukke ved at udvikle mere muskler er, at det ikke kun får kroppen til at se slankere og stærkere ud, men det hæver den hvilende stofskifte. Jo højere din hvilemetabolisme er, jo flere kalorier forbrænder du selv i hvile. Så otte timer efter din cykeltur, når du sidder på din sofa, brænder du stadig ekstra kalorier.
Cykling arbejder også for at styrke kerneområdet i kroppen, mave- og rygmusklerne. En stærk "kerne" er afgørende for god balance og kropsholdning og er gavnlig for aktiviteter i dagligdagen, såsom at løfte dagligvarer, bære børn og udføre havearbejde.
Cykling for vægttab
Hvis vægttab er dit mål, kan cykling være meget fordelagtigt. Et gradvis vægttab på cirka et pund om ugen er et klogt mål. Gradvis vægttab hjælper med at opretholde muskelvæv (husk at du sad på sofaen og forbrænder kalorier?) Og vil øge din chance for langtids succes i høj grad. Mennesker, der mister meget vægt hurtigt, ofte gennem diæt af berøvelse, er meget sandsynligt, at de genvinder pundene inden for det første år.
Fjernelse eller forbrænding af 3500 kalorier vil resultere i et vægttab på 1 pund. Hvis man antager, at man forbrænder cirka 500 kalorier på en times times cykeltur, ville en daglig tur svare til et vægttab på 1 pund efter kun en uge.
Én side om livsstilsændringer: De laves bedst én ad gangen. Hvis en daglig fysisk aktivitet er en ny del af dit liv, skal du nægte trangen til at foretage for mange andre ændringer, indtil den daglige aktivitet er etableret. Ofte prøver folk at reformere sig selv på dramatiske og urealistiske måder, og resultatet er dømt til fiasko. (Overvej nogle af dine forrige nytårsopløsninger.) Med andre ord er det sandsynligvis ikke en god ide at begynde at træne, opgive sukker, koffein og cigaretter på samme tid.
Bedre spisning for bedre ydeevne
Når du har etableret en regelmæssig cykelrutine og høster fordelene ved at føle dig stærkere og sundere, kan du eventuelt foretage nogle små diætændringer. Nøglen til en sund diæt er at øge hele fødevarer (frugt, grøntsager, fuldkorn og andre fødevarer, der er naturligt hele og uforarbejdede) og slå de mindre sunde dele af din diæt ud. Spise en diæt rig på frugt, grøntsager og fuldkorn vil støtte tabet af ekstra kilo, mens du brændstof din krop på cykelture.
Med tiden vil cykling hjælpe dig med at føle dig stærkere, slankere og mere positiv overfor din krop. Hvis du fortsætter med daglig aktivitet og sund kost, er en bedre krop en sikker ting.
