Hvor mange gange har du set svømmere strække sig, før de kommer i poolen? Jeg kan ikke tælle så højt! Skal al denne strækning finde sted? Er det sikkert for svømmere at strække sig inden en begivenhed?
Vi har fået at vide, at fleksibilitet er vigtig for øget ydeevne og for at reducere forekomsten af skade. Er det? Det kan være mere vigtigt at strække sig på det rigtige tidspunkt - eller det kan være spild af tid. Hvad er forskellen mellem fleksibilitet, strækning og opvarmning?
Mens du aldrig bør basere alle dine beslutninger på en rapport, viser undersøgelser som dem i "Lægen og sportsmedicin", at strækning inden træning ikke mindsker risikoen for skader, og at øget opvarmning sandsynligvis er mere værdifuld.
Andre siger, at du skal varme op, strække og derefter komme tilbage og svømme nogle flere omgange. Stadig, andre siger, vent til efter din træning, fordi strækning mindsker muskelens evne til at generere kraft i et stykke tid, efter at strækningen er udført; du vil være langsommere, når du strækker dig, indtil din muskel er kommet sig. En anden tankegang er, at strækning inden en træning kun returnerer en muskel til sit normale niveau af træningsfleksibilitet. For at få fleksibilitet skal strækninger udføres, når musklen er blevet fuldt opvarmet og allerede er på sit største nuværende niveau af fleksibilitet, sandsynligvis efter en træning er afsluttet.
Enkel strækningsrutine
Så hvad laver du? Jeg anbefaler en simpel strækningsrutine:
- En kort opvarmning til svømmetræning på 10 til 15 minutter
- En kort strækningssession på 5 til 10 minutter
- Tilbage i swimmingpoolen for resten af opvarmningen
- Eller vent med at strække, indtil efter din træning, ved at bruge den som en del af en afkøling
Opfølgning med yderligere strækning efter at have afsluttet din træning som en del af din afkøling.
Under et møde skal du begrænse strækningen inden din begivenhed til et par sekunder for at hjælpe dig med at slappe af, når du har gennemført en opvarmning i poolen, før begivenheden. Ingen opvarmningspool? Derefter skal du gøre anden blid aktivitet for at øge blodcirkulationen og hæve temperaturen på dine muskler, gøre den svage, blide strækning, og stå derefter op og svøm hurtigt!
Svøm videre!
