Der er ingen mangel på lejrindstillinger for børn i alle aldre. Afhængigt af hvad dit barns interesser er og dit budget er, kan du finde alt fra weekendlejre til dagsaktiviteter og uges lange oplevelser. Vælger du den rigtige? Når du vælger en lejr til din svømmer, skal du sørge for, at den er skræddersyet til din svømmeres behov. Styrketræning, ernæring, præstation og balance skal alle være på dagsordenen, når du vælger et styrketræningsprogram for unge svømmere.
Mød efterspørgslen efter ungdomsidræt
Ungdomsidræt er ofte sæsonbestemt, hvilket betyder, at børn skal tage fri, når trænerne tager fri, eller sæsonen afsluttes. Du ved, hvordan det er, når børnene er hjemme fra skolen i tre måneder til sommerferien. Deres hjerne, deres opmærksomhed og deres skoledages udholdenhed lider, når skolen starter op igen. Det samme sker med unge atleter.
Når unge atleter - eller enhver atlet - tager fri en længere periode, starter træningen igen. Atleter mister udholdenheden, styrken, udholdenheden og muskelhukommelsen for at forbedre ydeevnen. Jeg siger ikke, at børn aldrig må gå glip af praksis. Målet er ikke at trætte dem ud; det er at holde dem konditionerede og klar. Dette forhindrer skader, muskeltab, træthed og udmattelse. Et par måder at holde børnene motiverede og konditionerede på inkluderer emnerne svømmelejre, weekendlejre, lavsæsonhold, ungdomslejre og styrketræningsprogrammer.
Fordelene ved styrketræning for unge atleter
For det første er det vigtigt at tale om myten om, at styrketræning ikke er sikker for unge atleter. Sandheden er: det er ikke sikkert for atleter at konkurrere og træne uden styrketræning og de færdigheder, det giver unge atleter. Hvis du tror, at styrketræning er "pumpe jern" i gymnastiksalen, overdreven vægtbærende træning og bænkning, har du en forkert forståelse af styrketræning.
Styrketræning er en kombination af modstandstræning og vægtbærende øvelser, der forbedrer styrke og muskeleffektivitet. Styrketræning kan omfatte alt fra push-ups og frie vægte til kropsbærende øvelser og modstandsbånd.
Styrketræning giver unge atleter mange fordele til at forbedre den langsigtede sundhed og ydeevne.
- Forbedrer gendannelsestiden
- Øger muskel tone og styrke
- Bygger stærke ledbånd og knogler
- Forbedrer knogletætheden
- Giver unge med livslange færdigheder til sundhed og fitness
Ungdomssvømmere drager fordel af styrketræning på grund af de fysiske krav, som deres krop og sind går igennem. Ja, svømning er en af de sikreste sportsgrene for enhver atlet, men det betyder ikke, at det er uden dets risici.
Krav om svømning
Overvej et øjeblik på dagen i en udviklende svømmer - eller en hvilken som helst svømmer. Svømmere lider sjældent af hjernerystelse og farerne ved kontaktsport, men de lægger deres krop gennem vriden. Ungdomssvømmere oplever alle følgende krav, når de træner og konkurrerer:
- Tidlig morgen træning og konkurrencer
- Timer med streng træning
- Psykisk opmærksomhed samt træthed
- Modstand mod muskler, knogler og ledbånd
- Gentagne overheadbevægelser, hvilket kan føre til svømmerens skulder og for tidligt handicap
- For høje energikrav
Svømmere kan ikke imødekomme kravene til svømning uden en afrundet træningsplan og råd fra en dygtig træner eller træner. Det er vigtigt, at forældre ikke kaster deres unge svømmere i nogen lejr eller program, og bestemt ikke foretager en internetsøgning for at oprette en "træningsplan" for unge atleter uden nogen professionel vejledning. Ungdomssvømmere har brug for stabile og guidede styrketræningsregimer, der imødekommer kravene til at udføre i puljen. Ikke hvert program kan give atleter den type ekspertise og særlig opmærksomhed på den enkelte sport.
5 Overvejelser, når du vælger et styrketræningsprogram
Når du vælger et styrketræningsprogram for unge atleter - især unge svømmere - skal du overveje et par vigtige tip til at forbedre dit barns præstation og smidighed, for at beskytte deres helbred og til hold dem i deres sport.
1. Er det et godt afrundet program?
Når du vælger et styrketræningsprogram til din svømmer, skal du huske, at det ikke handler om hverken svømning eller styrke. Det handler om begge dele og meget mere. Et godt afrundet program skal imødekomme svømmerens behov, fra fitness til ernæring. Et godt afrundet styrketræningsprogram vil behandle hastighed og magttræning, hypertrofi og skadesforebyggelse, målsætning og præstation og balance, ud over styrketræning.
2. Hvilken type træning har coacherne?
Dette er kritisk. Hvad kvalificerer den person, der coacher eller træner din unge atlet til at påtage sig en sådan opgave? Når du vælger et styrketræningsprogram til dit barn, skal du sørge for, at personen eller personer, der instruerer, er kvalificerede, uddannede og erfarne inden for området. Slip ikke dit barn væk på noget program eller lejr uden først at forstå, hvem der underviser, og hvad deres baggrund er i marken.
3. Er det sikkert?
Der er mange ting, man skal overveje med hensyn til sikkerhed. Du skal overveje etableringens sikkerhed såvel som fysisk sikkerhed Derfor er de to første punkter, jeg nævnte, så vigtige. Du er nødt til at forstå, hvilke sikkerhedsforanstaltninger der er på plads på anlægget, såvel som den sikkerhedstræning, coacherne har fået.
Fysisk sikkerhed er kun mulig, hvis trænerne giver atleter korrekt vejledning, feedback, støtte, fremskridt og tilsyn. Enhver svømmetræner kan lære slagtilfælde, teknik og starter, men er den samme træner kvalificeret til at uddanne svømmere om styrketræningsteknik, fremskridt, vægt og modstand? Sikkert ikke. Din bedste indsats er at finde nogen eller et team af mennesker, der har begge evner.
4. Er det effektivt?
En effektiv styrketræningslejr eller -program vil imødekomme svømmerens behov. Af denne grund er det ikke alle øvelser eller programmer. Styrketræning for svømmere skal være evidensbaseret og ikke en vægtløftning fri for alle. Et effektivt tørlandsprogram er træning til vandet og ikke løft til bulk.
5. Er det progressivt?
Styrketræning for svømmere skal være et progressivt program. Målet er styrke, forbedret fleksibilitet, skadesforebyggelse og forbedret samlet ydeevne, men ingen af dem er mulige, hvis styrketræningsprogrammet ikke er progressivt og skræddersyet til at imødekomme de individuelle svømmers krav og dygtighedssæt. Der skal være progression af øvelserne og kontinuiteten i forskellige muskelgrupper. Dette hjælper svømmere med at opbygge sig til et ønsket mål i stedet for at skyve dem ind i en utrygt situation.
Når du vælger et styrketræningsprogram til din unge svømmer, som du kan se, er der meget at overveje. Forhåbentlig har dette gjort det lettere for dig. Hos COR kender vi svømmere og vi ved kondition, hvilket betyder, at programmerne imødekommer alle svømmeres behov og bekymringer, og vi gør det sjovt.
