Her er tre lungeudfordrende øvelser for at holde fodboldspillere i top stand uden behov for en fodbold.
For godhed, slanger!
Slangeboren kombinerer fuld hastighed fremad, shuffle og fuld hastighed bagerste pedalbor.
- Spillere stiller sig op ved sidelinjen på mållinjen.
- Spillere løber fremad med bredden på banen.
- Når man når frem til sidelinjen, vil spillerne blandes til fem-yardlinjen.
- Ved fem-yardlinjen bakker spillerne pedalbredden på banen.
- Spillerne gentager disse trin, indtil de når den fjerne endezone.
Trommer langs Mohawk
Ligesom den berømte jagtscene fra filmen fra 1939 med Henry Fonda fra 1939, vil denne øvelse holde spillere med at skifte løbshastighed.
- Juster spillere i grupper på syv.
- Lad dem begynde at køre på 50 procent på et spor, eller ved at bruge markens omkreds.
- Ved lyden af fløjten sprinter den sidste spiller i linjen i fuld hastighed for at overhale den første spiller i linjen.
- Hver 20. yard løber den sidste spiller i fuld fart for at tage føringen.
- Fortsæt rotationen, indtil spillerne når udgangspunktet.
Kommando Kelly
Denne bore med flere funktioner inkluderer sprints, op-downs, push-ups og sit-ups, som ville bringe et smil til ansigtet for enhver speciel ops-bor-instruktør.
- Juster spillere på tværs af mållinjen.
- På fløjten løber spillerne med højt knæ på stedet.
- På næste fløjte udfører spillerne op-nedture (falder først ned på jorden, mave og bryst).
- På den næste fløjte løber spillerne 10 meter og fortsætter med at løbe på plads.
- På den næste fløjte falder spillerne og gør push-ups.
- På den næste fløjte løber spillerne ned ad banen 10-yards og fortsætter med at løbe på stedet.
- På den næste fløjte falder spillerne til jorden og laver sit-ups.
- På den næste fløjte løber spillerne 30 meter til midtbanen og fortsætter med at løbe på plads.
- Sekvensen gentages, indtil spillerne når den anden mållinje.
Coachingpoint
- Rediger disse øvelser som respons på spillernes alder og fysiske tilstand.
- Brug sund fornuft, når du starter disse konditioneringsøvelser, starter langsomt og bygger op, efterhånden som spillerne kommer i bedre form.
- Ryst en sløv praksis ved at køre Commando Kelly-boremaskinen.
