Sådan foretages en forangang i gymnastik

Hvis du kan udføre en solid brostrækning, er du klar til at prøve en foran gang. Selvom du måske også ønsker at prøve en back walkover; mange gymnaster finder faktisk en bagsideovergang lettere end en forangang.

Forreste gang: bro med benet op

Start først med den samme øvelse, som du ville gøre for at begynde at lære en backovergang, en bro med det ene ben op:

Skub op til en bro, og løft et af dine ben så højt som du kan.
Arbejd op til en position, hvor du kan løfte benet, så det peger lige op til loftet. Dette vil hjælpe dig med at lære at balansere med støtte fra kun et ben og dine hænder og forbedre din fleksibilitet også.
Øv dig i at løfte hvert af dine ben. Selvom du sandsynligvis vil foretage en frontovergang med det samme ben, der understøtter dig hver gang, er det stadig nyttigt at være i stand til at gøre dette bor hver vej.

Front Limber

Prøv derefter et forreste lim (dybest set en frontovergang til to fødder) over en tøndemåtte eller med en spotter:

Begynd med at rejse dig op, med dine arme strakt over dit hoved.
Læn dig frem og spar i et håndstand.
Gå forbi håndstanden med begge ben ved hjælp af din spotter eller tøndemåtteren til støtte. Du skulle ende i en broposition.
Nu kommer den vanskeligere del. Skub hænderne af, skift al din vægt til dine fødder, og stå langsomt op. Brug igen din spotter eller tønde-måtten til at støtte din ryg. Når både du og din coach føler, at du er klar, kan du prøve en frontben uden en spotter eller tønden.

Front Walkover With a Spot

Når du komfortabelt kan udføre en frontben, er du klar til at prøve en rigtig frontovergang med en spotter. Sådan gør du:

Begynd med at stå med dine arme strakt over dit hoved, og det ene ben (hvad du foretrækker) holdt lige ud. Du kan også starte med begge fødder på jorden og det ene ben lidt foran det andet.
Læn dig nu fremad, og skub dig ind i et håndstand, og hold dine ben splittede.
Læn dig forbi håndstanden, indtil dit blyben berører jorden.
Skift din vægt på det ben, og stå langsomt op. Brug spotteren til at støtte din ryg, når du står op.
Afslut med dine arme ved dine ører, stående lige op. Arbejd op til en slutposition, hvor du kan holde din forben opad parallelt med gulvet.

Front Walkover med en tønde

Det kan også være en god idé at prøve din forreste walkover ved hjælp af en tøndemåtte. Disse måtter er specielt designet med bevægelser som dette i tankerne. De kan virkelig hjælpe, når du prøver at stole mindre på en spotter. Dog vil du stadig have nogen til at få øje på dig, når du lige er begyndt.