Træning med svømning for at tabe sig

Er det muligt at bruge svømning som en del af en trænings- eller fitness- og diætplan for at tabe sig eller tabe fedt? Ja! Det er ikke så let at tabe sig med svømning sammenlignet med andre former for træning, men jeg tror, du kan integrere svømmetræning i din vægtkontrol eller diætprogram.

Er svømning god til vægttab?

Et advarsel. Jeg sagde at tabe sig … men når jeg siger at tabe sig, er virkeligheden, at det ikke altid er at tabe sig, det er mere sandsynligt, at det ændrer din kropssammensætning. Hvad betyder det? Det er ændring i din krops forhold mellem fedt og muskel. I dette tilfælde faldende kropsfedt, og måske endda at få muskler. Hvis du mister fedt men får muskler, er det muligt, at din vægt i en skala ikke ændres, eller at din vægt endda øges. Et pund fedt og et pund muskler vejer det samme, men de har forskellige volumener. Hvis du kunne lægge fedt eller muskler i en beholder på 1 gallon, ville den ene gallon fedt veje ca. 7, 6 pund, og den samme en gallon muskler ville veje ca. 9, 2 pund. Det er en forskel på 1, 6 pund i den samme mængde plads. Du kunne miste fedt, få muskler og komme ud, der vejer det samme eller vejer mere end før du startede. Hvis denne vægtændring skyldes en ændring i din kropssammensætning, når du stadig dit mål om at miste kropsfedt.

Måling af resultater

Se på det på denne måde: Muskler, der optager den samme mængde plads, vejer mere. Hvis du vil måle ændringer i kropssammensætningen, er det bedre at måle din kropssammensætning, eller bruge den enkle måde at kigge på i spejlet, mens du tager det samme tøj hver gang du tjekker. Når tøjet løsner, ved du, at du skifter krop.

Spise og træne

Den vigtigste ting du skal gøre er at spise fornuftigt. Følg et smart, gennemtænkt ernæringsprogram. Det skal være afbalanceret, så det ikke resulterer i, at flere kalorier går ind, end du forbrænder - spis ikke flere kalorier, end du bruger i løbet af dagen. Ligegyldigt hvad du gør, hvis du fortsat spiser flere kalorier, end du forbrænder, taber du ikke. Du bliver muligvis montør med et trænings- eller fitnessprogram, men du mister ikke kropsfedt, hvis du spiser flere kalorier, end du bruger op hele dagen. Overskydende kalorier, fra enhver kilde, har tendens til at blive gemt af din krop, og din krop sparer kalorierne som kropsfedt.

Hvor skal man starte? Først skal du sørge for, at du er fysisk klar til at begynde. Det betyder en lægeundersøgelse fra din læge eller anden certificeret sundheds- og fitnessekspert for at sikre dig, at der ikke er noget, der skal adresseres, inden du kommer til det. Hvis du er klar til at starte, så kom i gang!

Svømmeøvelsesmål

Skriv din plan ned. Start med dine mål, og tilføj derefter de trin, du skal tage for at nå disse mål. Nogle af disse trin skal være fokuseret på diæt eller ernæring, og andre skal være fokuseret på kondition og motion (det er her svømning kan spille en rolle i at tabe sig). Trinene kan være så enkle som at "svømme tre gange om ugen og stoppe med at spise tre øser is hver dag", eller de kan være en detaljeret spise- og træningsplan, der er lagt ud dag til dag, uge til uge og måned til måned. Uanset hvad det er, læg det, hvor du vil se det hver dag for at minde dig selv.

Hvilke svømmeplaner kan du bruge til fitness og træning? Der er mange, her er et par eksempler: