Vend sving. Kør mod væggen, svulmende og skubbe den væg ud - grundlæggende vend. Wow! Ser pæn ud. Men er det nødvendigt?

Nej ikke rigtigt. Det afhænger af dine mål - hvorfor du svømmer, og hvad du vil gøre i vandet. Det er en hurtig måde at vende rundt på, men alle svømmere kan vende sig uden at vende, og nogle gør det hurtigere, end når de prøver vend. Først kan det også være meget langsomt for dig. Efterhånden som du bliver bedre til teknikken, kan du måske have det lettere at gøre en vending end at dreje på en anden måde. Den eneste måde at finde ud af er at prøve det!

Hvorfor kaldes det en flip turn, hvis du laver et somersault? Jeg vil have dig til at tænke på det som at rulle op i en bold, ikke noget så akrobatisk som en flip. Lyder nemt - og det er for nogle svømmere; andre går tabt, mens de tumler rundt, mister synet, hvor de skal hen, og ender næsten overalt men kører tilbage i den rigtige retning. Med lidt øvelse, og ved at tage ting trin for trin, kan alle, der kan udføre et somersault, gøre en flip turn.

Den første ting, man skal huske, er vendinger er ”blinde”. Forsøg ikke at se, hvor du skal hen, efter du har startet svingen, og kig ikke, når du skubber væggen af ​​og går tilbage den anden vej. Du skal stole på andre svømmere i din bane. Tro på deres evne til at følge nogle etikettes svømmeregler, når du deler en bane:

• Bliv på din side af banen, hvis du deler en bane.
• Svøm ikke på toppen af ​​en andens fødder, hvis du er bag nogen - enten slå dig af eller passér dem med det samme.
• Svøm i en cirkel (hver side af svømmebanen går i modsat retning), når der er mere end to, der deler en bane.
• Hvis du ikke er sikker, kan du tale med de andre i din bane for at få reglerne lige.

Du kan lære drejen uden en mur. At fjerne en af ​​de forvirrende dele, indtil du lærer, hvordan du komfortabelt går i stykker. Den rullende del er virkelig en halv-somersault. Du starter på din mave og ender derefter på ryggen. Du vil rulle over til din igen mave senere, efter at du skubber ud af væggen. Trin for trin-ideer er på side to.

Trin i Freestyle Flip Turns:

1. Start sumpe - Tuck din hage, udfør et lille delfin spark, mens du afslutter din arm træk med dine hænder slutter ved dine sider.
2. Færdiggulvet - Gå ind i en tuck (knæ og fødder trukket ind) og brug dine arme til at hjælpe med at holde somersaultet i gang. Hold albuerne på din side, skub vand mod dit hoved med dine håndflader og underarme.
3. Layout - Når du er færdig med halvskredet, skal du lade albuerne løsne fra siderne af din krop, samle dine hænder, rette dine arme og peg dem i den retning, du lige kom fra - den retning, du vil gå nu. Fra taljen og op skal du være i en strømlinie - tænk på at få din krop til at matche formen på en torpedo så meget som muligt. Lang og tynd!
4. Land - Forlæng benene, land fødderne i væggen på væggen og tæerne peger op. Efterhånden som du bliver bedre, vil du være tæt nok på væggen til at få dine fødder til at lande med knæene og hofterne er bøjet korrekt, knæene nær en 90 graders vinkel, hofterne nær 110 grader.
5. Strømning af overkroppen - Alt fra dine hofter til fingerspidserne skal danne en lige linje parallelt med både bunden og overfladen af ​​vandet. Du vil være helt under vand med alt fra dine hofter til fingerspidserne lige og strømlinet og pege, hvor du vil hen.

1. Forlad - Ret dine ben ud, skubbe dig ud af væggen, flyt din krop ind i en strømlinie (husk - torpedo). Skub lige eller lidt dybere.
2. Kick - nogle svømmere udfører flere hurtige, stærke delfin spark, mens de er på ryggen og gennem rotationsprocessen, nogle gør det ikke. Efterhånden som du bliver mere komfortabel med drejen, eksperiment.
3. Roter - Når du forlader væggen (husk, dine hænder er sammen, forlænget over dit hoved) begynder at rotere fra mave op til mave ned ved at vri dine hænder lidt og ved at kigge i den retning, du vil rotere (ikke drej din hoved - bare bevæg dine øjne).
4. Breakout - Når du er nede i maven, skal du begynde et flagrende spark og begynde at komme til overfladen, og start derefter dit træk med den arm, der kom tættest på bunden af ​​poolen, da du roterede. Når din hånd afslutter trækket, skal du være tæt nok på overfladen til at hånden kan forlade vandet ligesom et normalt slag. Dette tager praksis !!!!

Husk at øve i trin, tilføje væggen senere, efter at du har regnet somersault-delen. Efterhånden som du bliver bedre, skal du arbejde på at strække din afstand væk fra væggen og holde din hastighed fra push så længe som muligt. Andre avancerede trin inkluderer at fremskynde, når du nærmer dig væggen og udfører flere delfin spark fra væggen, før du begynder at fladre sparkene.

Held og lykke med at lære denne tur - det er lidt vanskeligt, men det er værd at lære - du kan gøre det!