Freestyle slag (foran gennemgang) svømmeøvelser

De fleste svømmere har lært en form for freestyle, også kendt som frontcrawl, men ikke mange kan se ud til at svømme lige så ubesværet som verdensrekordholdere eller olympiske svømmere. Men der er måder at bevæge sig tættere på deres form; finjuster din freestyle eller front crawl svømning med teknik øvelser.

Øvelser i svømmeteknik er specifikke bevægelser, der udføres gentagne gange for at få din teknik "i rillen." De kan hjælpe dig med at blive mere effektive, og de kan hjælpe dig med at blive en hurtigere svømmer. Generelt inkluderet i alle træningspunkter, føler de fleste coacher, at du aldrig kan udføre nok teknikarbejde. Du skal også medtage nogle i dine træningspunkter.

Denne liste med øvelser er langt fra komplet. Hvis du er en erfaren svømmer, kan du enten kende disse øvelser med forskellige navne, udføre dem noget anderledes eller kende mange flere. Fortæl mig om alle dine favoritter.

Vigtig nøgle til freestyle: du bruger det meste af din tid på din kant eller side, ikke på din mave! Efterlign en skarp kniv på kanten af bladet, ikke en stor suppeske. God freestyle, både svømning og boring, kræver, at du roterer eller ruller din krop langs din "lange akse" eller rygsøjle. Du bør også prøve at trække vejret på skiftende sider for at hjælpe med at fremme denne gode kropsrulle. I disse beskrivelser, hvis en arm kaldes "forarmen", henviser det til armen, der peger på, hvor du er på vej. Den side eller kanten af din krop (skulder til hofte) er generelt orienteret mod bunden af poolen, ligesom en båls køl. Den modsatte kant (skulder til hofte) er rettet mere "op" mod loftet (eller himlen, hvis du er heldig nok til at svømme udendørs) som en hajfinne.

Der er masser af variationer til alle øvelser. Du kan også kombinere øvelser til at arbejde på flere færdigheder på én gang eller for at tilføje endnu mere vægt på et enkelt element. Eksperimenter med øvelser og udvikle nogle af dine egne. Arbejd altid med at forbedre din teknik.

Svøm videre!

Opdateret af Dr. John Mullen den 26. april 2016

Svømmeøvelser er specifikke bevægelser, der udføres gentagne gange for at få din teknik "i rillen." De kan hjælpe dig med at blive mere effektive, og de kan hjælpe dig med at blive en hurtigere svømmer. Generelt inkluderet i alle træningspunkter, føler de fleste coacher, at du aldrig kan udføre nok teknikarbejde. Du skal også medtage nogle i dine træningspunkter.

Opfangning: at isolere en arm, at øve et langt slag og en lang kropsposition.
- Svøm som en almindelig freestyle, bortset fra at den ene arm er stationær, altid forlænget frem (forarmen), peger mod destinationen, mens den anden arm udfører slaglængden (arbejdsarmen).
- Når arbejdsarmen bevæger sig fremad og "indhenter" med den stationære arm, skifter de plads.
3/4 opsamling: Ligesom med fuld indfangning, undtagen den stationære (forreste) arm begynder at arbejde eller bevæge sig, før den anden arm helt "fanger" - den begynder at bevæge sig, efter at arbejdsarmen er omkring 3/4 af vejen gennem en fuld armbevægelse.
Opfangning med et bræt: Ligesom med almindelig indhentning er det kun din forreste hånd, der holder et sparkbræt.
- Når våbenhandelen placeres, afleverer de brættet til hinanden.
- Du kan erstatte en blyant - eller noget andet, der ikke får dig til at synke.
Fingertip Drag: for at fremme en høj albueopsving og for at gøre dig opmærksom på din håndposition under opsving.
- Svøm som en almindelig freestyle, bortset fra at fingerspidserne aldrig forlader vandet, når din arm bevæger sig fremad under helbredelse
- Du trækker fingrene frem gennem vandet, let væk til siden af din krop, med fokus på god kropsrulle og holder albuerne pegede op.
- Skift hvor meget af din hånd, der forbliver i vandet: fingerspidser, hånd, håndled, selv hele underarmen.

Der er masser af variationer til alle disse øvelser. Du kan også kombinere øvelser til at arbejde på flere færdigheder på én gang eller for at tilføje endnu mere vægt på et enkelt element. Eksperimenter med disse øvelser, og udvik nogle af dine egne. Arbejd altid med at forbedre din teknik.

Svømmere, lær hvordan du forbedrer din svømmeteknik til at svømme hurtigere og mere effektivt ved at se denne video af 5-takts teknikøvelser.

Svøm videre!

10/10 (enkelt): for at fremme god kropsrulle og hovedjustering (når du tilføjer vejrtrækning - se næste øvelse). Dette ligner almindelig freestyle i meget langsom bevægelse. Hvis du vender om og holder din næse med at pege op, mens du udfører denne bor, fungerer det til rygstød.
- Den ene arm strækkes fremad og peger mod din destination (forhånden).
- Den anden er baglæns og peger mod, hvor du lige er tilbage (baghånden), med armen hviler mod kanten af din krop.
- Du skal være på din side, med bagsiden af din krop opad, den forreste side af din krop nedad (mod bunden af poolen).
- Dit øre skal være mod din forreste skulder, hage på linje med dit bryst, øjnene sidelæns (eller endda lidt op), munden ud af vandet (så du kan trække vejret).
- Tag 10 spark, og stræk derefter, så din krop ruller og dine hænder skifter plads.
- Forhånden tager et slag under vandet og slutter mod din side og bliver baghånden.
- Baghånden gendannes over vandoverfladen og bliver forhånden.
- Dit hoved skifter, roterer med din krop (ruller ned i vandet og derefter op på den anden side), og du fortsætter med at tage 10 spark til, så skifter alt igen.
- Når du har fundet denne bor ud, skal du gå videre til næste trin og tilføje vejrtrækning (se næste bor).
10/10 (tilføj vejrtrækning): ligesom almindelig 10/10, men du ændrer din hovedretning til at efterligne en relativt normal svømningsposition for freestyle. Du ser hvor du skal hen!
- Placer dit hoved, så dit kind er mod din forreste skulder, og øjnene ser ned forarmen mod din destination.
- Du er nødt til at rulle dit hoved til vejrtrækningen og derefter genoprette sin position og se fremad langs forarmen.
- Ånden skal fjernes fra den opsvingende arm (den, der skifter bagfra og foran), ligesom den hånd går i vandet; når din krop ruller, ruller du dit hoved med det.
- Når du bliver bedre på denne øvelse, skal du lege med at reducere antallet af spark, der er taget, mens du er på hver side af din krop, indtil du kan bevæge jævnt fra den langsomme bevægelse (10/10) i almindelig hastighed freestyle (3/3 for en " 6-takt "kicker)
Knytnæve: at fremme "føler" for vandet. Svøm som en almindelig freestyle, medmindre du holder en eller begge dine hænder i en knytnæve.
- Varier mønsteret og antallet af slag, som du er "fisted".
- Når du renser hånden, skal du bemærke en forskel i trykket på din hånd - brug denne følelse til at holde din hånd ved at holde vand, når du bevæger dig gennem dit trækmønster.
- Når du er bundet, skal du også prøve at trykke på vandet med indersiden (håndfladen) af underarmen - tænk på underarmen, fra albue til håndled som en forlængelse af din hånd. Og glem ikke body roll!
En-arm: at fokusere på en arm ad gangen.
- Svømte som almindelig freestyle, undtagen kun en arm bevæger sig.
- Den anden arm er stationær, enten fremad (foran) eller bagud, mod din side (baghånd).
- Den bevægende hånd tager en række slag, hver arm udfører et fast antal træk, før de skifter roller.
- Øv denne bor med den stationære arm i begge positioner.
- Når din stationære arm er på din side, skal du trække vejret mod den side (væk fra den bevægelige arm).
- Når din stationære arm er fremad, skal du trække vejret væk fra den (mod armen, der gør arbejdet).
- Igen, tid til vejrtrækningen, så når din krop ruller, ruller dit hoved med det for en åndedræt, så skal dit hoved vende tilbage til sin fremadrettede retning.