En vigtig komponent i succes i bodybuilding er ernæring. Ernæring giver dig råvarerne til genopretning, energi og vækst. Uden en god diæt opnår du aldrig din ideelle krop. Læs videre for at lære om, hvordan du brændstof din krop til de bedste resultater.

Grundlæggende om ernæring

Afhængig af din højde, vægt, stofskifte og andre faktorer, bør du forbruge 1.600 til 2.400 kalorier pr. Dag, hvis du er en voksen kvinde og 2.000 til 3.000, hvis du er en mand, siger health.gov, og følg disse tip:

• Spis mindre måltider hyppigere i løbet af dagen i stedet for store, sjældne måltider. Når du fodrer din krop flere gange om dagen, øges din stofskifte, og du forbrænder mere fedt.
• Medtag den rigtige blanding af makronæringsstoffer - kulhydrater, protein og fedt. Kaiser Permanente anbefaler, at du får 50 til 60 procent af dine samlede daglige kalorier fra kulhydrater, 12 til 20 procent fra protein og 30 procent fra fedt. At forstå makronæringsstoffer er nøglen til at forstå ernæring.

Kulhydrater

Kulhydrater er din krops vigtigste energikilde. Når du indtager kulhydrater, frigiver din bugspytkirtel et hormon, der kaldes insulin. Forbrug af for mange kulhydrater kan forårsage en enorm frigivelse af insulin, der gør din krop til en fedtlagringsmaskine. Den type kulhydrater - kompleks eller enkel - du spiser, er også vigtig.

• Komplekse kulhydrater giver dig vedvarende energi, mens enkle kulhydrater giver dig et øjeblikkeligt løft. Spis hovedsageligt komplekse kulhydrater hele dagen undtagen efter en træning, når din krop har brug for enkle kulhydrater for at genopfylde dens glycogenniveau, hvilket vil føre til hurtigere genopretning og genopbygning af muskler.
• Komplekse kulhydrater inkluderer stivelsesholdige fødevarer som havregryn, søde kartofler, ris og ærter, og fiberfyldte fødevarer som broccoli, gulerødder, blomkål, grønne bønner og spinat.
• Enkle kulhydrater inkluderer æbler, bananer, grapefrugt, druer og appelsiner.

Protein

Hvert væv i din krop er lavet af protein - dine muskler, hår, hud og negle. Uden protein ville det være umuligt at opbygge muskler og forbrænde fedt effektivt. Hvis du er involveret i et vægttræningsprogram, skal du forbruge 1 til 1, 5 gram protein pr. Pund mager kropsmasse om dagen.

Gode ​​proteinkilder inkluderer æg, kyllingebryst, kalkun, magert kød og tun. En serveringsstørrelse på 6 ounce for hver af disse svarer til cirka 35 til 40 gram protein.

Fed

Alle celler i kroppen har noget fedt i sig. Fedt smører dine samlinger. Hvis du fjerner fedt fra din diæt, afbrydes en række vigtige kemiske reaktioner. Din krop begynder at akkumulere mere kropsfedt end normalt, så den har nok fedt til at fortsætte med at fungere. Da testosteronproduktion er standset, er muskelopbygning også.

Der er tre typer fedt:

• Mættede fedtstoffer er forbundet med hjertesygdomme og høje kolesterolniveauer. De findes i produkter af animalsk oprindelse. Nogle vegetabilske fedtstoffer ændres på en måde, der øger mængden af ​​mættet fedt i dem gennem en kemisk proces, der kaldes hydrogenering. Hydrogenerede vegetabilske olier findes ofte i emballerede fødevarer. Kokosnød, palme- og palme-kernerolier og ikke-mejeriprodukter er ofte fyldt med hydrogenerede olier.
• Flerumættede fedtstoffer findes ofte i vegetabilske olier, såsom majs, bomuldsfrø, sojabønne og solsikkeolier.
• Enumættede fedtstoffer har en positiv effekt på dine kolesterolniveauer. Disse fedtstoffer er normalt indeholdende essentielle fedtsyrer og kan have antioxidantegenskaber. Gode ​​kilder til disse fedtstoffer er avokado, jordnøddesmør, nødder og frø samt raps, jordnødde, saflor og sesamolier.

Vand

Mere end 65 procent af din krop er sammensat af vand. Uden vand ville du ikke overleve meget længe. Vand er godt af følgende grunde:

1. Det renser din krop for toksiner.
2. Du har brug for vand til komplekse kemiske reaktioner, som din krop udfører dagligt, inklusive energiproduktion, muskelopbygning og fedtforbrænding.
3. Ligesom fedt hjælper vand med at smøre dine led.
4. Når udetemperaturen er høj, tjener vand som et kølemiddel for at bringe din kropstemperatur ned.
5. Vand hjælper med at kontrollere din appetit. Undertiden når du føler dig sulten efter et måltid, kan det indikere mangel på vand. Drikkevand kan stoppe din trang.
6. Koldt vand øger din stofskifte.

Drik mindst otte 8 ounce glas vand om dagen, men hvis du træner, skal du drikke meget mere. Så næste gang du rammer gymnastiksalen, skal du medbringe en flaske vand i størrelse og tage et par slurker mellem sæt.