En bodybuilding-diæt og god ernæring er nøglekomponenter, der bestemmer, hvor succesrig du er med dit bodybuilding-program. Træning uden ordentlig ernæring er som at ro mod strømmen. I bedste fald ville du forblive på samme sted eller endda gå lidt videre, men i sidste ende kommer du ingen steder.
En definition af kost: Madvalg, ikke sult
Normalt forbinder folk ordet diæt med dage med sult og smerte. Det er dog ikke den rigtige definition af en diæt. Ordet diæt refererer til de valg af mad, vi foretager dagligt. Selvom du ikke tror, at du er i diæt, gæt hvad ?! Du følger allerede en diæt. Uanset om du spiser slik hele dagen hver dag eller havregryn, det er din kost.
3 regler for en god bodybuilding-diæt
- Det bør favorisere mindre og hyppige fodring hele dagen i stedet for mindre.
- Hvert måltid skal have kulhydrater, protein og fedt i de rigtige forhold: 40% kulhydrater, 40% protein, 20% godt fedt.
- Kalorierne skal cykliseres for at forhindre, at stofskiftet vænner sig til et vist kaloriniveau.
Mens min artikel om Bodybuilding Nutrition Basics uddyber yderligere grundene til, at ovenstående regler skal følges, ud over en diskussion om kulhydrater, proteiner og fedt, vil jeg nu flytte til at præsentere dig for to eksempler på gode bodybuilding-diæter.
Prøve Bodybuilding Diæt til mænd
Måltid 1 (07:00)
- 1 kop tør havre blandet med vand
- 1 kop æggeslagere
Måltid 2 (09:00)
- Måltidsudskiftningspakke blandet med vand eller et proteinpulver (med ca. 40 gram protein) blandet med 40 gram kulhydrater fra fløde ris, korn eller havregryn.
- 1 spiseskefuld hørfrøolie (spektrum mærket er bedst)
Måltid 3 (kl. 12)
- 1 kop brun ris, mellemstor bagt kartoffel eller 1 kop havregryn
- 2 kopper grønne bønner, broccoli eller enhver anden ønsket grøntsag
- 6-8 ounces kylling, kalkun eller mager fisk
Måltid 4 (15:00)
- Samme som måltid 2
Måltid 5 (18:00)
- 1 kop brun ris, mellemstor bagt kartoffel eller 1 kop havregryn
- 2 kopper grønne bønner, broccoli eller enhver anden ønsket grøntsag
- 6-8 ounces kylling, kalkun eller mager fisk
Måltid 6 (20:00)
- Samme som måltid 2
Prøve Bodybuilding Diæt til kvinder
Måltid 1 (07:00)
- 1/2 kop tørre havre blandet med vand
- 1/2 kop æggeslagere
Måltid 2 (09:00)
- 1/2 måltidspakning blandet med vand eller et proteinpulver (med ca. 20 gram protein) blandet med 20 gram kulhydrater fra fløde ris, korn eller havregryn.
- 1/2 spiseskefuld hørfrøolie (spektrum mærke er bedst)
Måltid 3 (kl. 12)
- 1/2 kop brun ris, mellemstor bagt kartoffel eller 1 kop havregryn
- 2 kopper grønne bønner, broccoli eller enhver anden ønsket grøntsag
- 6 ounces kylling, kalkun eller mager fisk
Måltid 4 (15:00)
- Samme som måltid 2
Måltid 5 (18:00)
- 1/2 kop brun ris, mellemstor bagt kartoffel eller 1 kop havregryn
- 2 kopper grønne bønner, broccoli eller enhver anden ønsket grøntsag
- 6 ounces kylling, kalkun eller mager fisk
Måltid 6 (20:00)
- Samme som måltid 2
Grundlæggende bodybuilding kosttilskud til mænd og kvinder
Dæk dine grundlæggende med en multiple vitamin- og mineralformel og essentielle fedtsyrer, der kommer fra fiskeolier, hørfrøolie eller ekstra jomfru olivenolie. Kvinder ønsker måske at tilføje et calciumtilskud. Af bekvemmelighedsøjemed er en pakke med et måltidserstatning eller proteinpulver en fantastisk måde at tilføje værdifulde kalorier og næringsstoffer til din kost. For opskrifter på proteinshakes og proteinbarer, kan du besøge siden Sunde bodybuilding-opskrifter.
Afsluttende bemærkninger til Bodybuilding Diet
Du kan eksperimentere med forskellige fødevarer og også endda erstatte proteinshakes med rigtige måltider også. Efter fem uger med at følge dette diætprogram, skal du begynde at justere dine kalorier og cykle dem som beskrevet i min Bodybuilding Ernæring Basics-artikel.
Nu forstår jeg, at det kan være et stødt chok at gå fra to til tre måltider om dagen til seks. Jeg forventer dog ikke, at du ændrer alt på én gang. Faktisk er dette grunden til, at 99% af dieters derude mislykkes. Mit mål er at få dig til at lykkes, ligesom jeg gjorde, da jeg havde vægtproblemer. Derfor, hvis du hellere let ind i dette program langsomt ved at foretage små ændringer i din nuværende diæt hver anden uge, så besøg min artikel om at lette en bodybuilding-diæt
